提到近视防控,家长总是叮嘱孩子“少看电子产品”“多去户外放松”,或是为孩子购置护眼灯、防蓝光眼镜。其实,还有一个“免费且高效”的护眼关键——充足的睡眠。山东省妇幼保健院眼科主任张薇表示,优质睡眠是眼睛的“夜间修复剂”,在近视防控中,它的重要性绝不亚于户外活动。

  眼睛的“调焦肌肉”

  夜间需要彻底放松

  “眼睛就像一台精密的照相机,睫状肌就是负责调焦的核心部件。”张薇解释,孩子白天长时间看书、写作业、用电子产品,睫状肌一直处于收缩紧张状态,就像人长时间弯腰劳作会腰酸背痛一样,睫状肌持续疲劳,会导致调节能力下降,这正是近视发生和加深的重要因素。

  而睡眠,尤其是深度睡眠,能给睫状肌提供“彻底关机休息”的机会。“深度睡眠时,全身肌肉都会放松,睫状肌也不例外,这能有效缓解它一天的痉挛和疲劳。”张薇提醒,如果孩子睡眠不足,睫状肌无法充分恢复,第二天继续“超负荷工作”,长期下来假性近视可能发展为真性近视,已有的近视度数也会加速增长。

  深睡眠

  守护视网膜健康

  睡眠的意义远不止“休息”,更是眼睛的“主动修复期”。“深睡眠时大脑会分泌褪黑素,这种激素不仅能调节睡眠节律,还是强大的抗氧化剂。”张薇介绍,视网膜接触光线后会产生有害自由基,就像机器运转产生垃圾,而褪黑素能中和这些自由基,保护视网膜细胞不被损伤。

  除此之外,睡眠还能保障眼部的营养供给。“睡着后,眼部血液循环会更顺畅,能为角膜、晶状体、视网膜等关键结构输送充足的氧气和营养,同时带走代谢废物。”张薇补充,睡眠时,眼压会生理性自然降低,这种规律波动有助于维持眼球壁的弹性,对预防眼轴拉长有重要作用,而长期睡眠紊乱,可能打破这种平衡,给眼球健康带来潜在影响。

  这样睡

  让眼睛高效“充电”

  结合临床经验,张薇给家长提出了具体的睡眠建议。

  保证睡眠时长:小学生每日睡眠必须达到10小时,中学生学业再繁重,也应尽力保障8小时睡眠,这是眼部修复的基础。

  打造优质睡眠环境:入睡时要保持卧室完全黑暗,可使用遮光窗帘,黑暗能最大化促进褪黑素分泌；睡前1小时坚决远离手机、平板等电子产品,避免蓝光干扰睡眠。

  规律作息:固定上床和起床时间,周末也不宜相差太大,帮助身体形成稳定的生物钟,让眼部修复更有规律。

  睡前做好“放松”:睡前可以让孩子做简单的眼部放松操,比如闭眼转动眼球、用40℃左右的温热毛巾敷眼5-10分钟,帮助睫状肌提前进入放松状态。

  “近视防控是一个综合工程,不能只盯着某一个环节。”张薇强调,在重视户外活动、用眼习惯和矫正设备的同时,千万别忽视了睡眠这个“免费法宝”。让孩子睡足睡好,才能为近视防控筑牢“夜间防线”。